می دونی استیک کردن رمز ارزها ینی چی؟ چطور میشه صرفا از طریق هولد کردن یعنی مگه داشتن تعداد رمزارزمونو افزایش بدیم؟ آیا ممکنه تو این روش ضرر هم بکنیم؟ تو این ویدیو همه چیز رو در مورد استیک کردن بهت بگم.شاید خیلیاتون ندونین استیک کردن یعنی چی. خب استیک کردن یعنی شما مقداری رمزارز رو از صرافی خریداری می کنین و برای یک مدت خاص، توی کیف پولی که صرافی برای اینکار طراحی کرده، امانت می ذارین. وقتی رمزارزتون رو داخل این کیف پول خاص نگه داشتین، به اصطلاح اون رمز ارزو استیک کردین، پس نمی تونین بهش دست بزنین و در پایان قرارداد، شما علاوه بر رمزارز اولیه تون یک مقدار هم جایزه می گیرین.
چرا رمز ارزها رو استیک می کنیم؟
خوب اما اصلا چرا رمز ارزها رو استیک می کنیم؟ خوب البته بخاطر سودش، ولی شبکه بلاکچین بهش نیاز هم داره یعنی همه بلاکچین‌ها یک نقطه مشترک دارن اونم اینه که تراکنش ها و معاملات رو باید اعتبارسنجی بکنن. به عنوان مثال، بیت کوین این کار رو از طریق استخراج یا همون ماینینگ انجام می ده. ولی ارزی مثلا مثل کاردانو اعتبارسنجیشو از طریق proof of stake یا اثبات سهام انجام میده.
استیکینگ ارز دیجیتال را باید راهکار جایگزین فرآیند استخراج، با مصرف منابع پردازشی و برق بسیار کمتر، دانست. یکی از مهمترین مزیت‌های استیک کردن در مقایسه با ماینینگ امکان ورود با سرمایه‌های به مراتب کمتر است؛ بدون نیاز به پرداخت هزینه‌های گزاف راه‌اندازی یک ریگ ماینینگ و همچنین مصرف برق زیاد، ارز دیجیتال به دست خواهید آورد. منبع
همه رمزارزهایی که از الگوریتم اثبات سهام استفاده می کنند به استیک کردن نیاز دارن. در واقع فرآیند اثبات سهام اومد تا از شر دستگاه های ماینینگ و دردسراش خلاص بشیم. دیگه لازم نیست کلی دستگاه ماینر کلی برق مصرف کنن تا تراکنش ها تائید بشن. رمزارزهای اثبات سهام، برای حفظ امنیت شبکشون از دست هکرا همیشه نیاز دارن یک درصد حداقلی از کوین ها و توکن هاشون رو از طریق استیک کردن قفل بکنن. هر کس که رمز ارزی رو استیک کنه، شانس اینو پیدا می کنه که اعتبار سنجی تراکنش ها رو انجام بده و در نتیجه بتونه یه پاداشی دریافت بکنه هر که بامش بیش برفش بیشتر.
خوب اگه اینطور باشه ینی مایی که پولمون نسبت به کله گنده های بازار کمه شانسی نداریم؟ نه اینطوری نیست؛ داریم. ولی ما مجبوریم به یک استخره استیک وصل شیم. جایی که تعداد زیادی آدم میان رمزارزهاشونو میذارن رو هم و استیک می کنن و اینطوری درآمدشون رو بیشتر میکنن.
استیک کردن
چطور می تونیم این استخرارو پیدا کنیم؟
خوشبختانه لازم نیستش که راه دوری بریم. توی بعضی از کیف پول ها مثل تراست ولت و همه صرافی های معتبر ازجمله بایننس امکان استیک کردن تعداد زیادی از ارزها وجود داره. چیزی که برای ما مهمه اینه که ما می تونیم با استیک کردن یک رمزارز، مقداری رمز ارز رایگان پاداش بگیریم. در واقع اگه قصد هولد کردن یا به قول معروف هادل کردن یک رمز استیک کردن رمز ارزها ارزی رو داری با استیک کردن اون رمز ارز می تونی تعداد داراییتو افزایش بدی. چقدر عالیه…… نه؟
درواقع استیک کردن جایگزین خیلی خوبیه برای استخراج، چون برخلاف ماینینگ با هر مقدار سرمایه هم می تونی شروع کنی. به علاوه پلتفرم هایی مثل بایننس که استیک کردن رو ممکن می کنن، تخمینی از سود سالیانه این کارم بهت می دن و می تونی با آگاهی از میزان سود سرمایت اونجا استیک بکنی.
استیک کردن
معایب استیک کردن
خب این همه از خوبیش گفتیم ولی مگه ممکنه که استیک کردنم هیچ ریسکی نداشته باشه؟ قطعا داره و اونم اینه که در مدتی که استیک کردن رمز ارزها شما رمزارزتو استیک می کنی عملا اون رمزارزت قفل میشه و نمی تونی هیچ استفاده ای ازش بکنی. ممکنه زمانی که توی استیک کردن هستی قیمت رمزارزت افت بکنه و توی پایان دوره استیک با اینکه رمز ارز بیشتری دریافت کردی ولی ارزش دلاری و حتی ریالی سرمایت کمتر شده باشه. البته توی بایننس میشه استیک رو وسط کار کنسل کرد ولی دیگه سودی بهت نمیدن. پس استیک کردن مناسب افرادیه که از آینده رمزارزشون مطمئنن و می خوان برای مدت طولانی نگهش دارن. چی بهتر از این که با استیک کردن تعداد رمزارزشونو افزایش بدن.
استیک کردن
ولی اگه تو صرفا توی بازار در حال ترید کردن هستی، نباید استیک کنی. چون رمزارزتون برای هفته ها قفل میشه و اگه تو این مدت افت و خیزی تو قیمت باشه نمی تونی تو جای مناسب ارزتو بفروشی و حتی نوسان بگیری. حتی تو بایننس که میشه استیک رو متوقف کرد و کنسل کرد، تا بیای رمزارزتو از استیک خارج کنی یه چند روزی طول میکشه حداقل یکی دو روز و عملا از فروش به موقع جا میمونی. پس تریدرای عزیز لطفا استیک نکنین.
برای کسایی که به صورت استیک می خوان رمزارزاشونو تو یه صرافی هادل یا هلد بکنن فقط یه خطر وجود داره اونم اینه که چون داراییت توی کیف پول شخصیت نیست و توی یه کارگزاری یا همون صرافیه، ممکنه اون کارگزاری یا صرافی هک بشه و داراییت از دست بره. البته که احتمالش توی صرافی های معتبر خیلی خیلی کمه ولی باید در نظرش بگیرید.
استیک کردن
استیک کردن چقدر می تونه سود داشته باشه؟
حالا ممکنه سوال کنین که استیک کردن چقدر می تونه سود داشته باشه؟ سود شما به چند تا عامل ربط داره
فیلم آموزشی ارزهای دیجیتال و بلاکچین توسط نیکا پورمند
مقدمه ای بر ارزهای دیجیتال دنیای ارز دیجیتال و بلاکچین فقط مختص بازارهای مالی نمی‌شوند که دید و نگاهمان به آن فقط مالی و پولی باشد. دنیایی که در موردش در این مجموعه آموزشی صحبت می‌شود به زودی میتواند کیفیت زندگی و حتی ارتباط هایمان رو چه از نظر. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی دستیار معامله گری اطلس (ATA)
امروزه یکی از دغدغه های اصلی معامله گران در تمامی بازار های مالی از دست دادن فرصت های کسب سود و احساس جا ماندن از بازار است. به همین دلیل است که معامله گری شغلی پر استرس محسوب شده و در بلند مدت معامله گران را دچار عوارضی همچون مشکلات جسمی و روحی. بیشتر بدانید
کتاب صوتی ۴۵ سال در وال استریت با ترجمه همایون فرزانه
مشخصات کتاب نویسنده: ویلیام دلبرت گن ترجمه و صداگذاری: همایون فرزانه نوع کتاب : زبان اصلی تعداد صفحه: ۱۴۸ سخن مترجم : ترجمه این کتاب اولین تجربه من برای ترجمه یک کتاب کامل بودش و امیداورم که استفاده بکنید و لذت ببرید همون طور که من استفاده کردم. بیشتر بدانید
فیلم آشنایی با مفاهیم بورس تهران توسط سعید نجفی
در این مجموعه اموزشی به تشریح مفاهیم اصلی بورس تهران پرداخته شده. از آشنایی با بورس گرفته تا نحوه ثبت نام در سجام و اشنایی با افزایش سرمایه شرکت ها و هر آنچیزی که برای علاقه مندان بورس می تواند مفید واقع شود جلسه ۱ : مقدمه و تاریخچه بورس ۷ دقیقه. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی تحلیل تکنیکال مقدماتی توسط محمد رضوانی
تحلیل کردن به چه معناست؟ بررسی بازار برای رسیدن به هدف مشخص را تحلیل می‌گویند. افراد فعال در بازارهای مالی هدفشان از تحلیل بازار کسب سود است، به بیان ساده تر معامله گران بازار را با استفاده از ابزاری که در اختیار دارند، بررسی می کنند و به نتیجه. بیشتر بدانید
فیلم آموزش ایچیموکو توسط محمد رسول اسفندیاری
چرا باید ایچیموکو را یاد بگیریم ؟ ایچیموکو یک سیستم کامل تحلیل‌گری میباشد که به صورت اندیکاتور بر روی چارت قابل مشاهده است و به ساده ترین روش ممکن اطلاعات مفیدی از حرکات احتمالی قیمت در آینده را به ما میدهد و نویزهای چارت را برای ما فیلتر میکند. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی استفاده از خطوط پیووت توسط علی نورانی
سطوح پیووت چیست؟ خطوط پیووت سطوحی هستند که از طریق محاسبات ریاضی بر روی داده های قبلی بدست می آیند و احتمال ایجاد حمایت ها و مقاومت های قیمتی روی این سطوح وجود دارد. این سطوح بر اساس داده های روزانه، هفتگی و ماهانه قابل محاسبه هستند. انواع سطوح. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی بازار آتی کالای ایران توسط نیما کرامت و علیرضا شوشتری
تاریخچه بازار آتی اولین معامله ی آتی به روش جدید در سال 1865 و در بورس شیکاگو،بر روی غلات انجام شد.در ایران نیز نخستین معاملات قرارداد آتی در بورس کالای ایران بر روی شمش طلای یک اونسی پذیرفته شد.اما با آغاز معاملات آتی سکه در آذر استیک کردن رمز ارزها ماه سال 87،تقری. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی پرایس اکشن سبک اسمارت مانی با حسین همتی
برای اولین بار در دنیای معامله گری این آقای ریچارد وایکاف بود که بر اساس اصول اقتصاد و اصول علوم اجتماعی پرایس اکشن را مطرح کرد. بعد از آن بود که این روش بسط و پیشروی پیدا کرد و تئوری های بیشتر و کامل تری به آن اضافه و تعریف شد. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی امواج الیوت پیشرفته با رضا خوش اندام
آیا الیوت به همین اکتفا کرد؟ نه ، الیوت علاوه بر جهت روند به رفتار امواج قیمت در طول روند توجه داشت به طوری که او تلاش کرد مکان های پراحتمال پایان و آغاز امواج را شناسایی و طبقه بندی کند. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی موج شماری امواج الیوت توسط علی بهاری
امواج بازیگر واژه ای عجیب که ایام زیادی را به آن فکر کردم! به اینکه این امواج هستند که بازی می کنند و روند را می سازند یا این بازیگران هستند که امواج را می سازند و روند تشکیل می شود. بیشتر بدانید
سیستم معاملاتی، ابزار موفقیت یک معامله گر با محمود حسینی
نظم و انضباط همان ارتباطات قدرتمند بین اجرای سازنده سیستم معاملاتی هستند که بدون آن هیچ عنصری از سیستم با هم ارتباط نمی گیرند و نمی توانند با هم و در کنارهم کار کنند و موفقیت یک معامله گر را تضمین نمایند. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی تحلیل تکنیکال توسط رضا خسروی
این دوره تحلیل تکنیکال مقدماتی برای چه کسانی مناسب است؟ در این دوره فرض ما بر این بوده است که شما قرار است از صفر شروع کنید لذا مباحث طوری بیان شده است که حتی اگر شما هیچ چیزی از تحلیل تکنیکال ندانید بازهم بتوانید به راحتی این دوره را گذرانده و. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی پرایس اکشن توسط مرتضی شاهیان
هدف از این آموزش پرایس اکشن این آموزش در بستر بازار فارکس تهیه شده و همه مثال های این آموزش بر اساس همین مارکت پیاده سازی شده. هدفی که یک معامله گر خرد برای کار در بازار باید داشته باشد ، بعد از آموزش صحیح ، چیزی نیست جز اینکه باید به دنبال کسب. بیشتر بدانید
فیلم آموزشی فارکس و تحلیل تکنیکال توسط عرفان پاکدامن
چرا تحلیل تکنیکال را در داخل مارکت فارکس آموزش دادیم ؟ فارکس بزرگ ترین بازار بین المللی دنیا هست که معامله گران خرد و کلان زیادی از سراسر دنیا داخل آن فعالیت می کنند و پیشینه این بازار بسیار بیشتر از بازار رمز ارز هاست و برای این که بتوانیم در د. بیشتر بدانید
آموزش فاندامنتال ، سنتیمنت و تحلیل بین بازاری در بازارهای جهانی
این مجموعه آموزشی اولین دوره ترید جفت ارزها بر اساس فاندامنتال سنتیمنت و تحلیل بین بازاری (MACM) می باشد که توسط مهندس بابک مصباح زاده و مهندس مصطفی امیری ارائه شده است در این دوره ی آموزشی تلاش شده است با مدل کردن جفت ارزها در گروههای مختلف است. بیشتر بدانید
آموزش کسب درآمد از حساب سپرده گذاری کوینکس Financial Account
شاید برای خیلی ها این سوال پیش بیاد که آیا همونطور که در بانک ها ما می تونیم پولهامون را سپرده گذاری کنیم و استیک کردن رمز ارزها سود بگیریم، آیا برای ارزها هم می تونیم اینکار را بکنیم؟! در جواب این سوال باید بگیم که در صرافی کوینکس میشه این کار را انجام داد، حتما می پرسید چطوری؟
در این آموزش می خوایم به شما یاد بدیم که چطوری در کوینکس، سپرده گذاری کنید و یا به کوینکس وام بدهید و از این طریق سود کسب کنید!
به خاطر درخواست تعداد زیادی از دوستان، این آموزش را با زبان فارسی سایت کوینکس آموزش میدم.
ابتدا وارد حساب کاربری خود در کوینکس می شوید و سپس زبان سایت را به فارسی تغییر می دهید. اگر این کار را بلد نیستید کافی است که مراحل زیر را طبق عکس انجام دهید.
یعنی ابتدا روی English/usd موس را نگه داشته تا پنجره Language برای ما باز شود و سپس روی زبان فارسی کلیک می کنیم. به همین راحتی زبان سایت کوینکس ما فارسی می شود.
سپس قسمت دارایی ها را از گزینه های سمت راست بالا پیدا کرده و موس را روی آن نگه داشته و از بین منویی که باز می شود، روی حساب سپرده گذاری کلیک می کنیم تا وارد این قسمت بشیم.
خب در صفحه حساب سپرده گذاری، ما یکسری اطلاعاتی می بینیم که الان با هم اونها را بررسی می کنیم:
در قسمت ۱ : مقدار کل دارایی که سپرده گذاری کردید را به صورت ارزش گذاری با دلار و با بیت کوین به ما نمایش میده.
در قسمت ۲ : سود و زیان هر روز شما را نمایش میده.
در قسمت ۳ : اگر علاقه مند بودید که ببینید سود و زیان تون به چه شکلی بوده، روی تحلیل سود و زیان می زنید و تحلیل آن را می بینید.
در قسمت ۴: اگر دوست داشتید اطلاعات بیشتری در مورد این سپرده گذاری ها در کوینکس بدانید، روی این قسمت کلیک می کنید و کلیه موارد آن را مطالعه می کنید.
خب در مرکز صفحه می بینید که در کادر آبی رنگ، که شماره ۲ قرار دادم، هیچ ارزی را به ما نمایش نمیده، پس برای اینکه ارزهایی که میشه در کوینکس، سپرده گذاری کرد را ببینیم و آنها را به ما نمایش بده، ابتدا باید در قسمت ۱ یه حرفی تایپ کنید(فرقی نمی کنه اون حرف انگلیسی یا فارسی باشه)، مثلا من حرف « ر» را تایپ کردم و سپس آن حرف را پاک کنید تا کلیه ارزهایی که در این صرافی میشه، سپرده گذاری کرد را به ما مثل عکس زیر نمایش بده:
خب بایستی به اطلاعتون برسونم که قبلا تعداد ارزهایی که در این صرافی میشد سپرده گذاری شوند کم بود اما الان همانطور که در عکس های بالا مشاهده می کنید از ارزهای USDT ، BTC ، BCH ، ETH ، ADA ، BNB ، DOGE ، DOT ، EOS ، ETC ، ICP ، LINK ، LTC ، MATIC ، SOL ، TRX ، UNI ، VET ، XLM ، XRP پشتیبانی می کند.
البته این در حال حاضر می باشد، شاید بعدا به تعداد ارزهای پشتیبانی در این قسمت اضافه یا کم شود، بنابراین شما وقتی ارزی دارید و قصد فروش آن استیک کردن رمز ارزها را ندارید و می خواهید آن را به کوینکس قرض بدهید و در عوضش سود بگیرید و می خواهید بدانید که ارز شما در این قسمت پشتیبانی می شود یا نه، می توانید در قسمت سرچ مثل عکس زیر، اسم آن را سرچ کنید:
خب حالا بقیه قسمت ها را برای شما توضیح میدم:
در جلوی هر ارزی یکسری توضیحاتی به ما داده که ما مثلا می خواهیم تتر را در کوینکس سپرده گذاری کنیم، در جلوی تتر نوشته مجموع: که این یعنی در مجموع ما چقدر تتر را در اینجا سپرده گذاری کردیم، در قسمت درآمد دیروز: یعنی درآمد ما از سپرده گذاری تتر در روز قبل به چه صورت بوده، در قسمت درآمد کل: به ما نشون میده که طی اون مدتی که ما تتر را سپرده گذاری کردیم، چقدر درآمد به دست آوردیم، در قسمت بعدی درصد عملکرد سالانه در ۷ روز درآمد هر میلیون را به ما نمایش میده که به صورت نمودار زیر است:
در قسمت ۱ به ما بازده تاریخی را به صورت یکماهه، سه ماهه، ۶ ماهه و یکساله به صورت نموداری نمایش میده.
در قسمت ۲ نمودار قیمت و در قسمت ۳ ما زمان را مشاهده می کنیم.
دکمه انتهایی هم انتقال دارایی است که در ادامه توضیحات کامل آن را با مثال می بینیم.
خب اینها توضیحاتی بود برای آشنایی با قسمت قرض دادن ارز به کوینکس، حالا اگر بخواهیم یه ارزی مثلا لینک link را سپرده گذاری کنیم باید چیکار کنیم:
مراحل سپرده گذاری ارز در کوینکس:
ابتدا ارز استیک کردن رمز ارزها مورد نظر را انتخاب کرده و جلوی آن روی انتقال دارایی کلیک می کنیم تا پنجره زیر را به ما نمایش بده:
در اینجا به ما گفته که از حساب اسپات ما می خوایم به حساب سپرده گذاری این صرافی ارز لینک را ارسال کنیم. در قسمت مقدار، ما می تونیم همه ارز لینک که داریم انتخاب کنیم، می تونیم هم یه مقدار یا یه تعدادی از اون را انتخاب کنیم، این بستگی به استراتژی خودمون داره که چقدر تمایل داریم و هر چقدر خواستیم هم می تونیم این تعداد را کم و زیاد کنیم.(البته باید حتما این موجودی که می خوایم سپرده گذاری کنیم را در کوینکس داشته باشیم.)
خب طبق عکس مثلا من در این اکانتم کلا ۸.۸ لینک دارم و همه این تعداد را می خوام سپرده گذاری کنم، پس همه اونو انتخاب می کنم(همونطور که مشاهده می کنید حود صرافی به من نشون داده که کلا ۸.۸ لینک می تونم انتقال بدم) و در نهایت روی تأیید کلیک می کنم.
همون طور که در عکس بالا مشاهده می کنید می بینید که بعد از تأیید کردن، در جلوی ارز link تعدادی را که سپرده گذاشتم را به من نشون میده.
حالا مثلا کاردانو می خوام سپرده گذاری کنم، در جلوی ارز کاردانو روی انتقال دارایی می زنم.
و بعد تعداد آدا که می خوام سپرده کنم را انتخاب می کنم و در نهایت روی تأیید کلیک می کنم.
اکنون همان طور که می بینید جلوی ارز کاردانو و لینک من، تعداد ارزهایی که سپرده گذاری کردم را نمایش میده.
و حالا اگه فقط بخوام این صرافی ارزهایی را به من نمایش بده که من سپرده گذاری کردم، کافیه که تیک پنهان کردن دارایی کم را بزنم و همان طور که در عکس بالا مشاهده می کنید به من فقط ارز link و ada را نمایش میده.
خب حالا چطوری بفهمیم که در چه تاریخی چه ارزی را سپرده گذاری کردیم، برای این کار کافیه که به قسمت پایین صفحه رفته و تاریخچه سپرده گذاری را ببینیم، همان طور که در عکس بالا می بینید به من کلیه کارهایی که انجام دادم را نمایش میده.
مثلا زمان سپرده گذاری، اسم ارزها، نوع کاری که انجام دادم(مثلا واریز کردم یا برداشت کردم) ، تعداد ارزهایی که سپرده گذاشتم و نوع وضعیتی که انجام شده یا نه.
خب حالا می رسیم به اینکه الان می خوایم از سپرده گذاری دربیاریم ارزهامون را با سودش، حالا باید چیکار کنیم:
آموزش برداشتن سود و ارز در قسمت سپرده گذاری کوینکس:
خب برای انجام این کار، جلوی ارزی که می خوایم از سپرده گذاری دربیاریم، روی انتقال دارایی زده.
تا پنجره زیر برای شما باز شود:
بعد روی کادر قرمز رنگ زده تا قسمت کادر بالا همانند تصویر استیک کردن رمز ارزها بالا بشه : از حساب سپرده گذاری به حساب اسپات بشه. یعنی ما از قسمت سپرده گذاری مون، می خوایم مثلا ارز کاردانو را انتقال بدیم به حساب اسپاتمون و نمی خوایم دیگه سپرده گذاری اش کنیم.
بعد میایم تعداد ارز آدا را انتخاب می کنیم، می تونید همه ارزهایی که در این قسمت استیک کردید را انتخاب کنید، می تونید هم هر تعدادی را که دوست دارید، آزاد کنید و در نهایت روی تأیید کلیک می کنید.
به همین راحتی شما ارزهاتون را به کوینکس قرض دادید و یا در کوینکس استیک کردید و سود سپرده گذاری هم دریافت کردید.
ممنون که تا انتها همراه ما بودید. اگر سوالی در این رابطه دارید حتما زیر همین پست بپرسید.
فست فود سالم؛ چطور انتخاب سالم‌تری داشته باشیم؟
اگر هر روز غذایتان فست‌فود باشد، نمی‌توانید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. فست‌فودها مملو از کالری، سدیم و چربی‌های ناسالم‌اند و مواد مغذی کمی دارند و تقریبا فاقد میوه، سبزیجات و فیبرند. البته این بدین معنا نیست که باید این غذاهای خوشمزه را کاملا از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. انتخاب فست فود سالم که بدن را در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف، به‌ویژه بیماری‌های قلبی‌عروقی، قرار ندهد کار بسیار سختی است. اما در این مقاله، از میان این غذاهای مضر گزینه‌های سالم‌تری را برایتان یافته‌ایم.
چند نکته برای انتخاب فست فود سالم
- موقع مصرف فست‌فود مراقب باشید نهایتا ۵۰۰ کالری انرژی به بدنتان برسانید. بیشتر افراد هنگام محاسبه مقدار کالری فست‌فودها اشتباه می‌کنند. بنابراین هرگز حدس نزنید و با توجه به مواد غذایی تشکیل‌دهنده فست‌فود، مقدار کالری آن را حساب کنید.
- فست‌فودهایی را انتخاب کنید که چربی کمتر و پروتئین، غلات کامل و فیبر بیشتری داشته باشند. همچنین تا می‌توانید از مصرف چربی‌های ترانس پرهیز کنید.
- مراقب مقدار سدیم غذا باشید. سدیم زیاد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش میدهد. روزی ۱۵۰۰ میلی‌گرم ایدئال است و نباید مقدار آن بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز شود.
- بعضی از فست‌فودها آن‌قدر بزرگ یا زیادند که به‌تنهایی چند وعده غذایی محسوب می‌شوند. از سفارش چنین فست‌فودهایی بپرهیزید و در عوض انواع کوچک‌تر و تک‌وعده‌ای را انتخاب کنید.
- سراغ فست‌فودهایی بروید که حاوی گوشت کم‌چرب و کباب‌شده هستند و از سرخ‌کردنی‌ها پرهیز کنید. بهترین گوشت‌ها ماهی، بوقلمون، سینه مرغ یا گوشت کم‌چرب گوساله کبابی‌شده هستند.
- با دقت توضیحات هر غذا را بخوانید و سپس سالم‌ترین آنها را انتخاب کنید.
- موقع انتخاب سالاد هم مراقب محتوایش باشید. برخی از سالادها سرشار از سس‌های پرچرب و برخی مواد سرخ‌شده هستند.
توجه به میزان کالری مصرفی
وقتی پای چاشنی‌ها و دسرها در میان است، خیلی مراقب باشید. بیشتر این خوراکی‌ها سرشار از چربی و کالری فراوان هستند. همچنین نوشابه‌ها معمولا کالری زیادی دارند. مثلا یک نوشابه رژیمی بزرگ حداقل ۳۰۰ کالری دارد و با مصرف آن بخش زیادی از کالری لازم روزتان را دریافت می‌کنید. بنابراین اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، نوشابه را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
در ضمن مراقب مخلفات کنار فست‌فود مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، برنج، نودل، حلقه‌های پیاز، ماکارونی، پنیر و بیسکویت باشید. اگر نمی‌خواهید کالری اضافی به بدن خود وارد کنید، تا می‌توانید از این خوراکی‌ها پرهیز کنید، به‌ویژه از سیب‌زمینی سرخ‌کرده. بهتر است در کنار غذایتان سبزی یا میوه مصرف کنید.
در ادامه نحوه انتخاب انواع فست فود سالم را توضیح داده‌ایم.
۱. مصرف هوشمندانه انواع همبرگر
فست‌فودها پرکالری هستند، بنابراین موقع مصرف این نوع خوراکی‌ها هرگز افراط نکنید. مثلا فقط ۱ عدد همبرگر سفارش دهید. ۲ یا ۳ همبرگر بیش از ۸۰۰ کالری و ۴۰ گرم چربی ناسالم وارد بدنتان می‌کنند. همچنین بهتر است سراغ همبرگرهای گیاهی بروید.
به همبرگر مایونز اضافه نکنید. اینطوری تقریبا ۱۰۰ کالری از غذا می‌کاهید. البته زدن کمی سس قرمز به همبرگر اشکالی ندارد. در ضمن از مصرف مخلفاتی چون سس ویژه، پنیر و دیگر مواد پرکالری پرهیز کنید. می‌توانید فقط خیارشور، کاهو یا آووکادو مصرف کنید که تقویت‌کننده قلب هم هستند.
۲. فست‌فود سالم با مرغ
معمولا به نظر می‌رسد گوشت مرغ سالم‌تر از گوشت گاو است، اما همیشه هم اینطور نیست. بسیاری از فستفودهای حاوی مرغ پر از چربی و سدیم‌اند. بنابراین موقع انتخاب این دسته از فست‌فودها، گزینه‌های سالم‌تری را برای مصرف انتخاب کنید. مثلا این نکات را در نظر بگیرید:
- به‌جای مصرف مرغ سرخ‌شده یا سوخاری، سراغ مرغ پخته یا کبابی بروید. دور ناگت مرغ را هم خط بکشید. ناگت مرغ درست مانند همبرگر پر از چربی و سدیم است.
- اگر نمی‌خواهید مقدار کالری مصرفی‌تان بیشتر از نیازتان شود، از مصرف انواع سس‌های همراه این فست‌فود صرف‌نظر کنید. معمولا هر بسته کوچک سس حدود ۶۰ کالری به غذایتان اضافه میکند. در ضمن از مخلفات دیگری چون سیب‌زمینی سرخ‌کرده، پوره سیب‌زمینی و لوبیاهای پخته هم پرهیز کنید.
- ساندویچ مرغ ترد هم به‌دلیل اینکه سرخ می‌شود و بسیار چرب است انتخاب خوبی نیست. اگر همچنان دلتان ساندویچ مرغ می‌خواهد، نوع گریل‌شده آن را انتخاب کنید. همچنین مرغ پوست‌کنده سالم‌تر است.
۳. فستفودهای ساندویچی
بسیاری از مردم تصور می‌کنند بیشتر ساندویچ‌های اغذیه‌فروشی‌ها در مقایسه با فستفودهای دیگر سالم هستند، اما با توجه به بررسی‌ها، بیشتر این ساندویچ‌‌ها سرشار از چربی و کالری هستند. البته اگر به خوردن ساندویچ علاقه‌مند هستید، می‌توانید گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید.
- ساندویچ‌های کوچک‌تر بخرید تا چربی و کالری کمتری وارد بدنتان شود.
- نان‌هایی را انتخاب که با غلات کامل درست شده‌اند.
- از خیر مصرف مایونز و انواع چاشنی‌ها بگذرید تا کمتر چربی و کالری به بدنتان برسد.
- پنیر کم مصرف کنید یا اصلا ساندویچتان را بدون پنیر میل کنید تا از کالری و چربی بیشتر در امان بمانید.
- می‌توانید موقع ناهار نصف ساندویچتان و نصف دیگر آن را چند ساعت بعد بخورید.
- ساندویچتان را با سبزیجاتی چون کاهو، فلفل سبز، زیتون، پیاز، گوجه‌فرنگی و همچنین ترشی مصرف کنید.
- به‌جای چیپس، با ساندویچتان سیب، سالاد سبزی یا ماست مصرف کنید.
۴. فستفودهای مکزیکی سالم
در رستوران‌های مکزیکی می‌توانید غذایی سالم بیابید. اما این غذاها هم وقتی از نوع بوریتو، ناچو و دیگر مواد غذایی حاوی پنیر فراوان باشند، پرکالری و بمب انرژی خواهند بود. بنابراین باید غذای مکزیکی مناسبی انتخاب کنید. بهتر است این نکات را در نظر بگیرید:
- بهترین نوع غذای مکزیکی تاکوی ماهی به‌سبک باجاست. البته تاکوی ماهی هم به‌دلیل اینکه ماهی سرخ می‌شود چندان سالم نیست. اما اگر ماهی سرخ نشود، معمولا سالم‌ترین نوع گوشت است.
- ترتیلای نرم که با آرد ذرت یا گندم درست می‌شود هم کم‌چرب و کم‌کالری است و انتخاب خوبی محسوب می‌شود. در ضمن ترتیلای ذرت گزینه‌ای سالم‌تر از ترتیلای آرد گندم است.
- پنیرهای کم‌چرب و سبزی فاجیتای مکزیکی هم گزینه‌های سالمی هستند. این مواد خوراکی انواع مواد فیتوشیمیایی و ویتامین‌های تقویت‌کننده قلب را دارند و کالری بسیار زیادی به بدن نمی‌رسانند.
- از فستفودهای حاوی برنج و لوبیا (که درون بوریتو معمولا وجود دارند) و همین‌طور مصرف خامه ترش پرهیز کنید تا چربی و کالری بیش از حد به بدنتان وارد نشود.
۵. انتخاب فست فود سالم از میان پیتزاها
پیتزا هرگز غذای سالمی محسوب نمی‌شود که البته دلیلش هم به‌خوبی مشخص است. انواع پیتزا سرشار از کالری و معمولا پر از گوشت‌های پرچرب و پنیر هستند. فقط ۲ برش کوچک پیتزا به‌راحتی ۶۰۰ کالری و همچنین تمام نیاز روزانه‌تان به سدیم را تأمین میکند. البته شاید دلتان بخواهد هرازگاهی از این فست‌فود خوش‌طعم لذت ببرید، بنابراین:
- موقع سفارش یا تهیه پیتزا، نوع نازک آن را انتخاب کنید تا کالری و چربی کمتری مصرف کنید.
- پیتزا را با پنیر کم‌چرب آماده کنید. به‌جای پنیر چرب موزارلا از پنیرهای کم‌چرب ریکوتا استفاده کنید.
- پیتزای خود را پر از سبزیجات مختلف همچون گوجه‌فرنگی، قارچ، اسفناج، کنگرفرنگی، کلم بروکلی، پیاز و فلفل کنید.
- موقع تهیه پیتزا، از گوشت‌های پرچرب پرهیز و به‌جای گوشت قرمز، از گوشت مرغ استفاده کنید.
۶. فستفودهای آسیایی
فستفودهای آسیایی سالم‌تر از همبرگر یا ساندویچ به نظر می‌رسند و معمولا در آنها از انواع سبزیجات استفاده می‌شود. بااین‌حال اگر مراقب نباشید، احتمال اینکه غذا کالری اضافی به بدنتان برساند وجود دارد. فستفودهای آسیایی معمولا پرنمک هستند و بهترین کار این است که این غذاها را هرازگاهی مصرف کنید و مصرفشان را به عادتی همیشگی تبدیل نکنید.
برای انتخاب فست فود سالم آسیایی، این نکات را مدنظر داشته باشید:
- کمتر برنج مصرف کنید. این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات و کالری است. همچنین هرگز سراغ برنج‌های سرخ‌کرده نروید، چراکه پر از چربی، کالری و نمک هستند. برنج سفید دم‌کرده معمولا سالم‌تر است. البته برنج قهوه‌ای از برنج سفید هم بسیار بهتر است.
- مصرف نودل سرخ‌کرده آسیایی را که مملو از کالری، کربوهیدرات، نمک و چربی‌های ناسالم است به حداقل برسانید.
۷. فست فود سالم برای صبحانه
همگی اهمیت صبحانه سالم را می‌دانیم، بنابراین انتخاب مواد غذایی مصرفی این وعده استیک کردن رمز ارزها بسیار مهم است. اگر دیرتان شده است و باید به محل کار یا تحصیلتان بروید و مجبور به مصرف فست‌فود هستید، لااقل نوع سالم‌تر آن را انتخاب کنید. می‌توانید این نکته‌ها را مدنظر قرار دهید:
- از مصرف سوسیس یا استیک برای صبحانه پرهیز کنید. این مواد غذایی سرشار از چربی هستند. اگر هم می‌خواهید برای صبحانه گوشت مصرف کنید، از گوشت کم‌چربی مانند بوقلمون استفاده کنید.
- از خوراکی‌های شیرین و پرچرب مانند شیرینی‌ها و نان‌های شیرین، مافین‌های سرشار از شکر و مواد حاوی سدیم زیاد پرهیز کنید.
- برای داشتن رژیم غذایی سالم در صبحانه، جوی دوسر، گرانولا و کلوچه سبوس مصرف کنید. این مواد سرشار از فیبر هستند.
- از مصرف پنیر و سس‌های صبحانه پرهیز کنید. به بوریتو نه بگویید و به‌جای مصرف بیسکویت، از نان‌های تست استفاده کنید.
کلام آخر
با انتخاب مناسب فست فود سالم می‌توانید از خودتان مراقبت کنید. اگر شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید، خوشحال می‌شویم با ما در میانش بگذارید.
بیاموزید که چگونه اعتماد به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از موفقیت‌های جدید خود لذت ببرید
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
سونی Xperia Stream رسما معرفی شد: لوازم جانبی خنک‌کننده و استریم مخصوص Xperia 1 IV
سونی امروز دومین رویداد معرفی خود در ماه جاری را به پایان رساند؛ اما برخلاف انتظارات، گوشی هوشمند گیمینگ جدیدی را معرفی نکرد. درعوض، این شرکت از لوازم جانبی استریم جدید برای گوشی پرچمدار خود، Xperia 1 IV، با نام Xperia Stream پرده برداشت. برخلاف کنترلرهای بازی متداول مخصوص گوشی‌های موبایل مانند Razer Kishi v2 که چندی پیش معرفی شد، Xperia Stream سونی فقط برای استریم مناسب است زیرا دکمه یا جوی استیک اضافی ندارد. این گجت درحقیقت دارای چندین پورت و یک فن است که به کاربران کمک میکند تا بازی‌ها را به‌طور یکپارچه از Xperia 1 IV استریم کنند.
سونی Xperia Stream
Sony Xperia Stream دارای طراحی ارگونومیک با پشتی خمیده است تا در طول استریم طولانی‌مدت، در دست گرفتن آن برای کاربران راحت باشد. این گجت همچنین دارای یک فن خنک‌کننده در پشت برای کنترل دما و چهار پورت مختلف در پایین خود است. ازجمله این پورت‌ها می‌توان به HDMI با اندازه کامل با پشتیبانی از خروجی 120 هرتز 1080p، جک هدفون 3.5 میلی‌متری، پورت USB Type-C و پورت اترنت اشاره کرد.
علاوه‌بر این، Xperia Stream با تقویت‌کننده بازی در Xperia 1 IV ادغام می‌شود تا وضعیت دستگاه شما را نمایش دهد و در صورت نیاز، فن خنک‌کننده را فعال کند. تقویت‌کننده بازی همچنین به شما امکان دسترسی به کنترل‌های دستی سرعت فن و تنظیم تقویت حرارتی را میدهد که به تلفن کمک میکند تا بارهای سنگین را به‌راحتی مدیریت کند.
سونی Xperia Stream را به‌طور خاص برای گوشی پرچمدار خود، Xperia 1 IV، طراحی کرده است و به‌طور یکپارچه روی دستگاه کلیک میکند. متأسفانه، این بدان معناست که شما نمی‌توانید از آن با هیچ دستگاه دیگری استفاده کنید.
Sony Xperia Stream با قیمت 23100 ین (160 دلار) در بازار داخلی سونی، ژاپن، به‌فروش می‌رسد. همچنین این محصول در بسته‌بندی جدید Xperia 1 IV Gaming Edition با قیمت 175000 JPY (1225 دلار) با 16 گیگابایت رم و 512 گیگابایت فضای ذخیره‌سازی در دسترس خواهد بود. این شرکت درحال‌حاضر هیچ جزئیاتی در مورد عرضه بین‌المللی کنترلر استریم جدید خود به‌اشتراک گذاشته است.
دیدگاه شما